はじめまして、ぼんねびといいます! ご訪問ありがとうございます!!

ロングブレスダイエットと、水をたっぷり飲んで基礎代謝を上げていく!

ダイエット・・・。

それは、闘い・・・。

 

どうも、ぼんねびです。

やってまいりました、ぼんねびダイエットの時間です。

そう。この記録は、自らのダイエットに対する意思を強く持つことを目的として、それを継続し、成功を収めようというドキュメンタリー!

まさに、「ザ・〇ンフィクション」なのです!!

 

昔々、基礎代謝を上げなければ何をしてもあまり効果は期待できないと、なにかで読んだことがあります。

ということで、基礎代謝を上げるためにはどうすれば良いのか考えてみました。

 


ロングブレスダイエット

 

ご存じの方も多いでしょう。

美木良介さんが開発されていました「ロングブレスダイエット」。

数年前、とても流行りましたね。

 

詳しくはこちら

 

すごいですね!スタジオをオープンされていたのは、知りませんでした。

 

数年前、その流れに乗って、ぼんねびもDVD付きの本を購入していました。

案の定、ほとんど続かず本棚の肥やしとなっていたのですが、この度、めでたく復活でございます!!

ロングブレスダイエットに関する本はいくつか出版されていますが、私が購入した本は、「美木良介のロングブレスダイエット必やせ最強ブレスプログラム [ 美木良介 ]」というシリーズです。

 

 

まずは、基本のロングブレスです。

これは、「3秒で吸って7秒で吐く」という呼吸です。

ロングブレスダイエットは、この呼吸に合わせて筋力トレーニングをするイメージなのですが、全身に力をいれながらこの呼吸をするだけでも全身から汗がじんわりしてきます。

気分的に脂肪が燃焼してる~って感じはします。

ぼんねびは、基本的に朝起きてすぐにDVDを見ながら実践しています。

 

本(DVD)には、次のようなメソッドが掲載されています。

・基本のロングブレスをマスター
・太ももから下腹部にかけての腸腰筋(ちょうようきん)を鍛える
・背中を鍛える
・くびれをつくる
・体幹を鍛える
・筋肉を増やしてリバウンドしにくい体をつくる
・ロングブレスウォーキング

 

私は、毎日するメソッドとそうでないメソッドに分けて実践しています。

毎日するのは、基本のロングブレスと体幹を鍛えるメソッドで、他は日替わりで行い、その日その日で集中的に鍛える部位を変えています。

まだまだ始めたばかりですし無理せずにやろうと思っているので、一度に行う回数(セット数)は少ないですが、慣れてきたらどんどん回数を増やして筋肉に負荷をかけていきたいと思います。

 

現在、ロングブレスダイエットを復活させて14日ほど経っていますが、今のところ回数が多くないので特に目立った変化は見られません。

しかしながら、運動している実感がありますし、今までのように何もしないよりはよっぽど体に良い事をしていると思うので効果を期待してしばらく続けていきます。

 

毎日、十分な量の水を飲む

 

基礎代謝を上げるには、水をたっぷり飲むことが良いみたいです。

たっぷりと言ってもどのくらい飲めばいいのか分かりませんよね。

 

人間の体の60%~70%は水分で構成されています。

厚生労働省によると、1日に必要な水は2.5ℓだそうです。
健康や熱中症予防のため、性別や個人差はあるのでしょうけど、このくらいの量が必要のようです。

あくまでも普通に生活していてという事でしょうから、ここに運動をプラスしていくとさらに摂取する量は必要なんだと思います。

 

ぼんねび的に、なぜ水を飲む必要があるのかとても分かりやすい動画がありますので、ご紹介させていただきます。
皆さまもぜひ見てみてください。

 

 

体臭にも効果があるというのは寝耳に水でしたので、体臭が気になるお年頃になっている私としては、期待したい効果です。

こちらの動画では1日4ℓの水を飲むことを推薦しています。
正直、1日4ℓの水を飲むというのは、私には難しいと感じてしまいますが、最低でも3ℓは目標にしていきます。

 

ただし、水の飲み過ぎは中毒になったり体に負担がかかる方もいますので、自己責任で行ってください。

あくまでも運動をしたうえでの4ℓと理解したほうがいいでしょう。

 

備忘録

 

ダイエット開始時の記録を漏らしましたので、今回から備忘録として記録していきます!

 

2020年5月25日
体 重:77.5㎏
体脂肪:18.6%

 

以上、最後まで読んでいただきありがとうございます。